zmiany w

Sugeruję wprowadzić zalecane zmiany i wkleić jeszcze raz rozpiskę. W zasadzie wszystko od początku.

[...] sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie się tym nie przejmuj , trzymaj deficyt kaloryczny i trenuj , jak progres się zatrzyma to wprowadzasz odpowiednie zmiany dietetyczne i tak robisz do momentu aż będziesz usatysfakcjonowany swoją sylwetka i jak pisałem wyzej ważnym aspektem jest to jak sie będziesz czuł.

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]

[...] kondycji i słabo wyglądającą sylwetką. Powrót do aktywności nie jest łatwy, ale jak już postanowiliśmy coś ze sobą zrobić to już mamy pierwszy krok. Zacząć powinniśmy od zmiany nawyków żywieniowych bo to one najczęściej doprowadzają naszą sylwetkę do kiepskiego stanu. Zacząć należy od stopniowych zmian, unikanie cukru, wprowadzenie większej [...]

Niby tak, ale czasami nie ma możliwości wplecenia w dietę takiej ilości warzyw jaką by się chciało. Szczególnie jak ma sie pracę nieregularną i na zmiany. Nie da się po prostu zjeść tych 6 porcji warzyw dziennie.

[...] bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych) można jeść dowolne Ilości. Są to bardzo niewielkie ilości kalorii. Nie potrzebujesz suplementacji błotnikiem. Potrzebujesz zmiany diety. Wklej ja tutaj.

Nie wiem czy po 3 tygodniach będzie cokolwiek widać wizualnie na zdjęciu sylwetki. Pamiętaj jednak o obwodach ciała. Po nich zmiany powinny być widoczne w krótkiej perspektywie czasu.

[...] trening. Tego typu plany najczęściej opierają się na regresji powtórzeń w kolejnych seriach bo nie jesteś w stanie wykonać wszystkich serii na stałej liczbie powtórzeń bez zmiany innych parametrów treningowych skoro zaczynasz od ciężaru roboczego w danym dniu treningowym. Natomiast przez pierwsze lata trening z powodzeniem możesz stosować [...]

A co w dniu góry jest do zmiany?

A co w dniu góry jest do zmiany? c Choćby kolejność ćwiczeń :) ale ogól planu jako całość warto pozmieniać [...]

[...] dłoni i stóp, bóle głowy, uczucie niepokoju, pocenie się, utrata lub zmiana odczuwania smaku. Rzadko: objawy odstawienne, takie jak bóle głowy i zwiększony apatyt. Ponadto: zmiany obrazu krwi, zaburzenia rytmu serca, łagodne wykwity skórne, pokrzywka, pobudzenie, depresja, napady drgawkowe, przemijające zaburzenia pamięci krótkotrwałej, [...]

Osoby początkujące często skupiają się za bardzo na szczegółach, zamiast myśleć o podstawach. Wiedząc o tym, że podstawą zmiany swojej sylwetki na lepszą są odpowiednie treningi siłowe, chcemy ułożyć jak najlepszy, który da możliwe najlepsze efekty. Np. trening profesjonalnych kulturystów. W ten sposób niestety nie układa się treningów. Jesteś [...]

[...] Żeby zostać dobrze zrozumianym każda zmiana nawyków żywieniowych na lepsze jest dobra i warto to robić, ale jeśli chcemy odnosić sukcesy w budowaniu sylwetki to takie zmiany przyniosą realne profity na samym początku naszego treningu gdy ciało doskonale reaguje na trening i podstawową dietę. Dlatego jeśli w 3 miesiące zbudowaliśmy 3 kg [...]

Warto jednak zacząć od mniejszej ilości kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę.

[...] to jeszcze ma na to wpływa nasz stopień wytrenowania i zaawansowanie. Najważniejsze to obserwować nasze ciało i sygnały z niego płynące. Jeśli czujemy, że nasza regeneracja gdzieś niedomaga to sprawdźmy czy wyżej wymienionych aspektach coś się nie pogorszyło i wprowadźmy odpowiednie zmiany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 11:09:33

[...] powiedź sam czy te 7 siedem miesięcy i dłużej na 60mg jest faktycznie mądre? Dobre wyniki wcale nie gwarantują że z wątrobą jest dobrze. bo pod USG może się okazać że są zmiany. A jak np. wyjdzie gruczolak to zacznie się jazda i z koksem już koniec forever bo gruczolak może się szybciej zezłośliwić - choć bez koksu też już potem może. Jak [...]

[...] dokładasz ciężar do pasa. Samego planu treningowego nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia wiadomo, że można coś nie coś poprawić, ale to już by były zmiany kosmetyczne. Nie napisałeś nic o celu treningowym, ale widzę, że dietę rozpisaną przez dietetyka więc cel jest jasno określony. Pilnuj progresji ciężarowej, techniki [...]

Jeżeli widzisz efekty zmiany sylwetki na plus, a dodatkowo tego typu rozwiązanie żywieniowe jest dla Ciebie najbardziej wygodne i sprawia Tobie największą przyjemność, to jak najbardziej można się tego trzymać. Pamiętaj jednak, że niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz będzie dobrą miarą efektów redukcji. Istotne są obwody ciała, mierzone [...]

[...] 3x5 to też malutko co to jest 15 powtórzeń w skali tygodnia ledwo rozgrzewka w takim ćwiczeniu jak martwy ciąg. Ogólnie plan nie jest zły, ale jednak można by było pewne zmiany wprowadzić żeby był lepszy i na Twoim etapie zaawansowania nie skupiałbym się szczególnie na kształtowaniu siły jako takiej bo u początkujących ona się zwiększa, że [...]